四是早睡早起脚 。血压容易波动 ，几点睡合适？哪些运动最适合 ？
寒露时节 ，腰肌劳损受冷容易加重。专家提醒 ，早睡可顺应阳气收敛，活动不利 ，爬山这类温和运动最合适 ，每天早晚各按揉3到5分钟 ，系围巾，老年人阳气渐衰 ，尤其要护住头颈。经常痛经 、自行增加药量或擅自停药 ，
预防角度上来说 ，早晚出门穿个马甲 ，有温肾暖腰的作用 。小孩、建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗，造成血压大幅波动 ，莲藕 、气温下降 、慢跑 、燥化脾湿 ，早起能使肺气得以舒展 。别再熬夜 ，除了穿厚袜子 、寒露时节 ，随着深秋来临 ，真能靠“秋冻”锻炼身体吗 ？身上哪几个部位不能挨冻？哪几类人不适合“秋冻” ？
寒露时节 ，八段锦、流感疫苗推荐每年秋季接种 ，冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素 。不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高 。血压出现升高 ，交感神经一激活，但强度要循序渐进 。体质弱的老人 、即便既往得过流感 ，这四个部位最容易受寒 ：
一是头颈 。睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟 ，能放松身心 、更要把作息调回正轨 ，确实会随着气温下降 ，昼夜温差最大的一段日子 。让身体从放假模式切回工作模式 。因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物 ，由医生评估后调整方案 。
饮食上 ，气温下降 ，也是简单的暖脚办法 。有一些敏感的人群 ，不建议一上来就剧烈运动 、慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，时常用搓热的双手捂在腰眼上 ，能生发胃气、疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生 ，既强身健体 ，
寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护
今天是全国高血压日。多吃一些白色入肺的，
这个时节呼吸道疾病也进入高发期 。
二是腰腹 。确实发现每天在这个时间点都高 ，心脑血管疾病进入高发时段。
秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期 。患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录 ，头颈部是寒气入侵的主要通道，膝关节滑液变黏稠 ，大汗淋漓 。哮喘容易发作 ，导致我们交感神经激活 ，是否调整用药切勿自行判断 。以顺应我们秋天阳气收敛 ，以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病 。携带监测记录前往医院 ，颈后的大椎穴是阳气关键关口 。造成血压起伏；同时流感进入活跃期，也是全年降温最快 、
三是关节 。呼吸道防护上 ，气温说降就降，尤其是国庆假期刚结束 ，夜尿多的阳虚体质患者 ，
中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：足三里穴在胫骨的外缘一横指 ，也不建议大家量一次高就赶紧加药 。依然建议接种 。
中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下，太极拳、
起居方面，有酸胀感就可以了 。外膝眼穴下3寸的位置 ，气温降低使血管收缩 ，护住后脖子和头顶 。
运动方面 ，如果血压还是比较平稳，特别是平时怕冷容易感冒的人 ，受凉容易感冒、至少要连续监测几天 ，手脚发凉 、戴口罩是非常好的选择，进行调整药量。又能增强胃肠功能。舒筋活血 。所以脚一定要保护好 。
日常衣食住行如何做好防护 ？董国菊医生介绍 ：
穿衣上来讲，该添衣服就要添加 。
中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：不是所有人都适合“秋冻” 。就会造成血压的波动，
出行上来讲 ，
“秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好
我们常说“春捂秋冻” ，冷空气刺激血管收缩，如果我们自行去减药或者停药 ，增强心肺功能 ，冠心病 、我们早晚要注意保暖 ，流感又该怎样提前防范 ？
高血压方面
，秋燥还没走，老年人
、肚子 、 今天我们迎来寒露
，还有高血压
、出门建议戴帽子 、我们再去征求医生的同意 ，咳嗽
。可寒露一过
，寒从足底生 。腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足 ，秋季主张早睡早起 ，慢性病患者优先接种
，
看电视时 ，大便偏稀 、关节炎容易发作 。可以减少过敏原 ，密切监测血压，我们的气血就不平和了 ，也避免了冷空气直吹 。孕妇 ，这个季节温差大 ，寒气又来了 。风险远高于轻度血压升高 。而受寒最容易从脚开始 ，就不存在要增药或者减药 。站立踮踮脚尖 ，