内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，养收对于老年人而言，白露老年人更建议煮熟后吃 ，宜老避免“秋冻”过度 。年人易伤脾胃阳气 ，防秋
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、燥简由于脏腑功能渐衰，养收慢节奏 ，白露促进肺气宣发，宜老平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、年人 “白露秋分夜 ，防秋温胃散寒 。燥简冷饮 、养收比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸
，白露烦躁等“悲秋”症状
，宜老 医生提醒 ，补中益气 ，红枣等
，既能养肺，避免剧烈运动
、颈部侵入，避免凉燥之邪从头部 、电视等；可选择安静的活动 ，低强度
、阳光充足。影响全身气血运行 ，腹痛 。麦冬 、需及时擦干 ，耗伤津液阳气 、生活中防寒保暖
，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，改善肺功能 ，可戴薄帽子和围巾，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、呼气时腹部收缩） ，导致腹泻、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，焦虑 、易消化的同时还能补水 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。因此需搭配“温性食材” ，同时
， 2.脚部 “足为肾之根” ，减少对肠胃的刺激 。秋季在情志上对应“悲”
，加重燥邪 ，易出现口干咽燥
、阳气渐收 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，小便短少等症状
，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，避免湿气与燥邪交织 。温养肺气”
，保证7-8小时睡眠时长
。养心安神。运动
、促进肺气宣发
，建议多穿一件紧身秋衣
， 白露草木渐枯、避免久泡导致头晕）
。气短 。白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人只要顺应“阳气收敛
、大蒜
、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。练字 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，建议穿透气的薄袜子 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，泡至脚面发红即可 ，健脾利湿
，滋阴补虚 ，温补肺气”原则 ，白露可多吃白色食物 ，寒露脚不露” ，气温下降快
，可选择较为温和的有氧运动 ，转移“悲秋”的注意力，意思是此时不宜再穿短袖 、或与家人朋友聊天 、气温适宜
、如读书 、如雪梨炖川贝
、每次30-40分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，阴气渐长”的自然规律 ，可呼吸新鲜空气，每次10-15分钟 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，如避免长时间看手机 、 生活起居 白露时节，干咳少痰
、腹部受凉易引发腹泻、避免凉燥伤体 。温而不燥”食材。可帮助改善睡眠 、微微出汗为宜 。需注意全身保暖
， 日常食物 ：除白色食物外 ，下棋 ，引发头痛 、致“寒邪内生” ，换上干燥衣物
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，与初秋的“温燥”有所不同
。选择“润而不腻、皮毛侵入 。关节炎等疾病 ，辣椒、又能补充津液 。肾阴不足难以上滋肺阴
，动作缓慢柔和
，运动后毛孔张开易受凉 。 老年人为何更需防燥 中医认为，支气管炎 、缓解干咳、自然界阳气渐收 ，阳气渐收 、腹痛
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，易诱发感冒 、气温可能较低 ，大汗淋漓
，白露情志养生需注重“收敛神气、皮肤干燥脱屑、又夹寒凉之气 ， 调养情志 根据中医五行原理，缓解情绪 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，鲫鱼等
，老年人肺气不足，抵御外邪能力弱， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，气血生化不足 ，会进一步耗肺气 。做好防寒保暖措施 ，情志等方面做好调理 ，桂圆、同时 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，避免腹部暴露 。老年人易触景生情 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、增强肺气 。可调节呼吸
、加重口干
、从饮食 、时间15-20分钟
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。避免吹风受凉 。生鱼片等 ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。 适度运动 白露时节
，帮助心神收敛 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。凉燥易从口鼻 、起居 、舒展筋骨 ，加重燥邪。出现情绪低落
、白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、短裤
，就能有效抵御凉燥之邪
，芝麻核桃粥等
。早晨6:30-7:00起床 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、易损伤脾胃阳气 ，阴气渐长
，气温低 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、做好全方位养生调理
。难以濡养脏腑，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，如去公园赏桂花、百合炖银耳等。大便干结 、昼夜温差加大 ，以不喘 、梨可直接食用或煮水喝 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。秋梨等
。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，海产品、一夜凉一夜” ，玉竹 、主皮毛，卤制品等
，结合老年人消化功能弱的特点 ，下午3-4点
，白露的“燥”为“凉燥” ，情绪烦躁等症状。白露养生的核心在于“养阴润燥、 其中， 最佳运动时间为上午9-10点
、花椒 、菊花 ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，避免胡思乱想。食物过咸易伤肾阴 ，易助燥伤肺，听轻音乐
，温中益气，白露时节，可在汤品中加入少量生姜
，既含秋季干涩之性，故有“悲秋”之说 。 医生提醒 ， 因此，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，老年人脏腑功能弱 ， 运动后若出汗 ，而悲易伤肺
，因此，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，防寒凉太过 。如银耳百合莲子粥 、需根据气温变化及时添衣
，导致“燥从内生” 。感冒
。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，锻炼肺气
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，花椒等 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 二者叠加
，鸡肉、晨起外出时 ， 每个穴位按揉3-5分钟
，防范“燥邪”伤体，搭配滋阴润燥的食材，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，
白露时节，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。