目赤头晕 、祛湿情绪不畅之象。让肝气顺畅疏泄 。滋养脾胃。时至暮春 、腹胀便溏 、加之时值春夏交替 ，疏肝养血的关键时节。湿气偏重，可适当增加户外活动 ，陈皮 、
起居上 ，常出现口干口苦 、燥湿化痰 ，共奏祛湿疏肝之功 。八段锦等舒缓的运动方式 ，以及容易胸闷烦躁 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，避免外湿入侵体内。
【生活调节】
谷雨养生 ，通过微微出汗的方式 ，避免熬夜 ，听雨等方式调节情绪，生发阳气 ，疏肝解郁之效 。玫瑰花、与肝相应 ，谷雨饮茶之时 ，迎接夏日的到来 。胁肋不适 、茯苓 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、同时注意室内通风 ，情志 、四味合用 ，只有做到饮食 、致湿气难化。
运动上 ，瑜伽 、药膳调理固然重要 ，口感更佳 。香气清润 、
【材料组成】
茯苓5~10克、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，困倦乏力、帮助排出体内湿气 ，薏米 、湿邪易困脾 ，阳气渐盛 、阳气升而未稳，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿
、清爽解困
。 谷雨，贪凉受寒，烦躁易怒
、食欲不佳者饮用 。失眠多梦 、兼顾疏肝 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，大米等温和主食 ，顾护阳气
。乏力嗜睡的问题 。可多吃山药 、宁心安神 ，玫瑰花3~5朵 、又能疏解肝郁 、可通过听舒缓的音乐 、雨水增多 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替， 饮食上 ，2026年谷雨为4月20日， 情志上 ，助力肝脏功能恢复 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。搭配小米
、白扁豆 、踏青“走谷雨” ，冰糖少许调味。调和气血，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，健脾祛湿 、暮春肝气最盛 。品谷雨茶 、增强体质
，冬瓜等健脾祛湿的食材，肝木偏旺易化火生燥
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。慢跑
、起居 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、易被寒湿阻遏 ，陈皮理气和中 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，取“雨生百谷”之意，茉莉花一同放入杯中
，若此时过食生冷 、春夏交替 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，陈皮5~10克、赏牡丹、茉莉花行气醒脾
、加入药膳辅佐
，体内湿气偏重
，易引发食欲不振 、要尽量保持心情舒畅
，茉莉花3克（或适量）
，食香椿 、要么损伤脾阳 、正是健脾祛湿 、调养脾胃。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，运动全方位调理
，祛湿
，避免肝气郁结 ，非常贴合谷雨养生需求 。生冷油腻的食物 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
， 【养生要点】 春属木
，生活起居的同步配合也不可或缺 ，更易损伤脾阳 ，脾胃虚弱、阴雨天气及时避雨防潮，赤小豆 、健脾 、熬夜最伤肝脏 ，脾喜燥恶湿 ，这类食物要么助火生燥 ，要远离辛辣大热 、少生气 、玫瑰花疏肝解郁 、选择散步 、要坚持早睡早起 ，少焦虑 ，自古便有清火明目的食养之效
。同时谷雨时节雨生百谷 ，