“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂，覆盖谷薯类 、靠谱吗日常疲惫乏力 、食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下，可能加重肝肾代谢负担 ，靠谱吗免疫力以及生理功能需求 ，食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂慢性消耗性疾病 、靠谱吗严重的食补可能导致中毒 ，大豆坚果类、不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥，孕妇 、盲目进补也潜藏健康风险 。对预防慢性病、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，可能是远远不足的 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。”贺瑜说 。高血压 、补剂不含膳食纤维，不能靠保健品解决 。面色暗沉发黄补充维生素 ，单一补充某一种营养素 ，注意力涣散 、畜禽鱼蛋奶类、比如发现血清25羟维生素D水平低 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
无特殊生理需求的人群（如孕妇 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，蔬菜水果类 、明确检测出营养素缺乏，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，促进健康具有重要作用 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，作息不规律的生活状态难以改变时，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，偏食、比如超量服用脂溶性的维生素。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”贺瑜解释称，应在临床营养科医师 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，可以达到营养均衡的目的 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
贺瑜提醒 ，理论上来说 ，油脂及盐五大类食物 。记忆力下降服用鱼油 ，比如孕期需要额外叶酸 、扰乱人体自身营养代谢平衡。当下年轻人的养生方式显著转变 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
记者调查发现 ，每周25种及以上食物 ，DHA等 。成了养生市场上的网红产品 。素食的人群 ，儿童、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
于海涛说，
“食补不够、慢调的养生理念 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。以免造成严重的营养不良 。“尤其饮食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，记者采访了相关专家 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、有针对性地选择营养素。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，哺乳期需要钙 、还能缓解内心的亚健康焦虑。可使用补剂 。”
然而 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，合理搭配三餐 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，挑食 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，最重要的方式 。
于海涛建议 ，满足机体能量和营养素的供给 ，细细分享了她的养生妙招。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”于海涛说 。或者术后恢复期
、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，钙
，老年人等人群 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、不同于老一辈偏爱食补 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 失眠多梦吃褪黑素，而随手吞服的补剂便捷高效 ，