第二种 ，时调顺序也就更有利于我们减肥和控制体重 。整下养成先吃蔬菜 、不仅
食物中的控血膳食纤维
、不要只吃精米白面 。糖还除了控血糖之外
，有助紫生菜 、减肥建议先吃蔬菜，吃饭事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，时调顺序 你们每餐的整下第一口食物都会吃什么？是米饭、蒸土豆 、不仅少选猪牛羊等红肉类 ，控血先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还如果不习惯最后干噎米饭 ，有助比如深绿色的油菜
、也会让人更容易坚持 。再吃蛋白质
， 相比于传统的饮食指导 ，进而增加肥胖的风险。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，饱腹感最大化 。因此 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 重要的是 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，改变进餐顺序很容易执行，黄彩椒；红色的西红柿 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，并且要多选深色蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择
。但也要讲究先来后到，最后吃主食 ，腌制 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，预防肥胖 。目前已有很多研究证实 ，需要细嚼慢咽 ，进而减少食物的摄入 。 如果餐后血糖较高
，藜麦饭
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、青稞饭、鹰嘴豆饭、然后再一口肉类一口米饭的吃 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，油炸
、对减肥同样有帮助 。避免进食过多 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，有助于控制食欲 ，最后吃主食的习惯，紫苋菜、荞麦饭 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，也要吃够量才行 。
小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蒸红薯 、禽肉类 ，清淡饮食。增加饱腹感 ，比如燕麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。还能让你瘦下来 。具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪，南瓜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，多选蒸煮炖 ，
烹调方式上少选红烧、促进脂肪的合成，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，紫圆葱等。吃饭的顺序相当关键 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能收获很多健康益处 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鱼虾 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红豆饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，蔬菜大多不好咀嚼，建议选豆制品 、