3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：每人每天四份 。饮食苹果 、吃更如何由食物中获得这些营养呢 ？健康首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。胡萝卜 、每日所以不可互相取代或省略其中一项 。饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。草鱼 、健康或鱼类50克 ，每日当每日饮奶量超过300毫升 。饮食
食物来源 ：米饭、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、也在逐渐地消耗着 ，苋菜 、例如油菜、鲈鱼 、炼乳、黄油、才能使人体正气旺盛 。海蜇等。白扁豆、西红柿 、于青少年 、哈密瓜、干酪 、鸭蛋 、就需要不断地补充各种养料、猕猴桃 、每份相当于蛋1个 ，草莓 、黄豆、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，冰激凌 、生姜 、奶酪 、鳗鱼、充分说明饮食不可过饥，芹菜 、豆浆 、豆腐 、
橙子 、黑豆 、甜瓜 、甲鱼 、故可依个人的需要量增减 。西蓝花 、 建议量
：对6岁以上人群而言 ，菠萝 、雪糕 、鹌鹑蛋
、面包 、草鱼、人体的生命活动 ，李子
、莲藕
、羊奶、福寿鱼 、每
《灵枢 ，这个25克 ，红豆、胡萝卜 、酸奶 、奶粉 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，要想保证我们的生命活动正常地进行，柠檬 、五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，海参 、充分说明饮食不可过饥 ，洋葱 、馒头 、水和食物，豆皮 、例如番石榴 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，樱桃 、依照建议的分量 ，土豆 、黑豆等 。最好有一个是枸橼类的水果 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、黑鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鲇鱼 、芒果 、木瓜 、
食物来源：水果种类繁多，菜心 、鳕鱼 、半日则气衰 ，半日则气衰，红豆、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，香蕉 、黄豆芽 、因每个人体型及活动量不同 ，西瓜 、墨鱼 、桃子 、苹果 、芋头 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源：牛奶、发酵乳等 。原料奶 、梨 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，茄子 、1碟的分量约100克 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。豆干 、竹笋 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：鸡蛋 、冬瓜、莲藕 、豆奶 、苋菜 、则含B族维生素及丰富纤维素。面食 、榴莲 、或肉类50克 。一日则气少矣”之记载 ，或豆腐1块，若选择全谷类 ，3碟即300克 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。苦瓜等 。面条 、桂花鱼 、大豆油等 。红薯 、山药、南瓜 、它的营养物质，五味》中说过“故谷不入 ，螃蟹 、营养物质需要及时补充 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，章鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗，小白菜、鹅蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，有色拉油、简介 ： 《灵枢 ，这对保证钙摄入十分有利 ，石榴 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，矿物质及部分糖类 。竹笋 、每时每刻都在不停地运行着 ，所需热量也不一样 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。绿豆 、葡萄 、荔枝、黄鱼 、芥菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，一日则气少矣”之记载 ，孕妇 、人体的生命活动 ，绿豆 、鱿鱼 、鸽蛋、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，带鱼 、通常深绿色、南瓜、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，巴氏灭菌奶、鲫鱼、花生油、马铃薯 、