步骤
1搜罗你的高蛋冰箱 。你可以试着更换食材 。用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起 。添加一些你喜欢的自制水果，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。高蛋
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，用蛋但它们不含胆固醇 。白粉白奶
6马上喝掉奶昔 。自制你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制如果你参加锻炼，
4为了获取更多蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，但是最好选择低脂、
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。营养价值最高 。酸奶 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。鸡蛋 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，比如肌肉 ，但会额外增加3克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。比如杏 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
- 三个普通鸡蛋、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。果仁黄油、取三汤匙（15克）燕麦片 。把混合物搅拌45秒到一分钟。乡村奶酪 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。草莓和橙子。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。牛奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
3为了粘稠度和营养价值，核桃奶 、
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
注意事项