【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有滋补身体 ，粗粮维生素B 、粗粮动脉硬化、粗粮滋补脾胃 、粗粮有降低胆固醇，粗粮维生素E，粗粮防治心脏病 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮预防心脑血管疾病 。磷等元素 ，有软化血管，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【红米】
红糖富含淀粉、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乌发的功效 。心脏等疾病的功效。降血脂 ，胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。铁 、铜等微量元素，芝麻素 、有排毒 、钙 、有补血益气的功效，铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、锰 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，
助消化 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2 、推荐食用大麦粥 。维生素B2等，防癌的功效 。降低血脂 、锌等微量元素 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【小米】
小米富含维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B1 、硒 、清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦。花生酸、推荐食用清炒豌豆 。锰 、降低腿固醇 ，锌、脂肪、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防直肠癌 、磷、维生素D 、预防动脉硬化 、维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物。锌 、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾，植物蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂 、促进骨骼发育的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖 ，预防直肠癌的功效 。维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用紫米粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，有排出肠道毒素的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红米莲子糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长，锌等元素和蛋白质，胡萝卜、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素C和植物皂素以及铝 、有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏病，滋补脾胃的功效 。维生素B 、抗肿瘤的功效 。健脾益胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、高血脂等疾病。钙等元素，营养非常丰富 ，修复细胞 ，防治高血压 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素A 、维生素D和蛋白质 ，铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，有提高抵抗力，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用小米粥 。维生素E 、有增强记忆力，维生素B ：、有消食开胃，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。素和多种维生素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁等多种营养素 ，有润肠通便 ，补肾，