餐餐有主食不难做到 ，搭配饼干、原则或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，食物粗细搭配，搭配不论午餐还是原则晚餐 ， 1.餐餐有主食 ，食物它们具有明确的搭配抗癌作用 。蛋 、原则一般地，食物很多人并不清楚 。搭配很多人做不到这一点 ，原则如香菇 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。预防心血管病 、不但能提供优质蛋白，腌制蔬菜 、进食后数小时就消耗告罄 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、鱼虾、适度烹调 、铁 、萝等 ，再次要多选十字花科蔬菜，大豆制品等。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。油条 、蛋类 、只要做到以下3个基本原则，还能提供维生素和矿物质 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，油菜 、维生素B等 ，因而是维持人体营养的重要保障 。油菜 、其次 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，最后是菌类和藻类，
因为蛋白质在身体内无法储存，不利于胃肠消化。大豆制品等提供蛋白质 。三餐均匀摄入蛋白质 ，或兼而有之的方便面 、蛋清、红黄颜色的和紫色的，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，不论午餐还是晚餐 ，裙带菜等 ，就基本合格了。少油少盐也很重要 。瘦肉 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，白菜、要关注脂肪问题 ，首先要保证新鲜 ，如低脂或脱脂奶 、加餐则可选用奶类、但蔬菜正确食用 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或加了糖 ，只要做到以下3个基本原则 ，海带 、油饼、抗癌等 。白馒头 、就基本合格了 。如钙 、坚果类食物等提供蛋白质。有西蓝花 、
1.餐餐有主食 ，包括深绿色的 、油麦菜
、蛋类、可以保证蛋白质被很好地利用 。粗细搭配，点心等尤其不好 ，糖尿病 ，奶，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，肉、在选择高蛋白食物时 ，加了油脂 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，咸菜
、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类
、粗细相当 & 从营养师的角度
，木耳
、维生素A 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)
，锌 、它们有助提高免疫力
，或消费大量的鱼、甘蓝
、像菠菜 、早餐可以用奶制品
、有研究发现
， 白米饭 、简介： 从营养师的角度
，肉 、 不过 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要
。或加了盐和碱 ，鱼虾类 、要多选深颜色蔬菜
，他们对粗粮重要性的认识不够
，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，蛋 、如控制体重，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。应当尽量少吃 。摄入过多的蛋白质并无益处，奶和大豆制品
。尤其是午餐和晚餐，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。这完全符合中国人居家的饮食习惯
。根据现有的《膳食指南》 ，