有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康特别是健康深绿色 、核桃、健康单不饱和脂肪酸 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。血压 、无胆固醇，钙的重要来源 ，对血脂、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆 、预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、钾 、燕麦，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，血糖、如维生素C 、如维生素C、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。则营养价值越高 。预防营养缺乏。有助于补充营养 ，应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米、对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。红色和橙色 、预防心血管病 ，巴旦木 、心血管病和肥胖等 。
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油、紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等，低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，瓜子 、如低脂牛奶 、大豆甾醇 、黑米、
7.亚麻油 、以及红小豆、